大阪で唯一!天王寺の男性の腹筋専門ダイエットパーソナルトレーニング  キヤマジム

カッコよく引き締まったカラダになりたい!
そんな男性のための腹筋専門ジムです。

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腹筋と体脂肪 大阪 天王寺 阿倍野 男性 お腹引き締め ダイエット 筋トレ パーソナルトレーニング

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大阪 天王寺 阿倍野 男性の腹筋専門ダイエット

パーソナルトレーナーの木山佑太郎です。

 

 

男性が腹筋がはっきりと見えるようになるには

体脂肪率を10%以下になる必要があります。

 

 

うっすらと見えるぐらいの体脂肪率が15%程度です。

 

 

ですので、腹筋が全然見えていないという方はまず15%を目標にし、

もっとはっきりと腹筋が見えるようにしたいという方は10%を目標に

食事管理、トレーニングしていきましょう!

 

 

いつもありがとうございます。

2018年10月07日 13:04

肩メロンを作るトレーニング 大阪 天王寺 腹筋 ダイエット パーソナル

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大阪 天王寺 腹筋専門ダイエット

パーソナルトレーナーの木山佑太郎です。

 

 

肩の筋肉が丸くて大きな形のことを肩メロンと言います!

 

 

この肩メロンが最近の男性の体づくりのブームになっています。

 

 

肩に筋肉がついていると、逆三角形のシルエットになって

見栄えがとてもカッコよくなります。

 

 

ですので、カッコいい逆三角形の体を作りたいなら

肩の筋トレは欠かせません!

 

 

肩で一番オススメのトレーニングは

サイドレイズ!

 

 

サイドレイズのやり方についてはまた動画を撮って説明したいと思います^^

 

 

なで肩、肩幅が狭くて悩んでいるのなら肩のトレーニングを重点的にしましょう。

 

 

肩の大きな人は週に3回は肩のトレーニングをしています。

 

 

発達させたい部位があるならトレーニング頻度を増やし、

重点的に行っていくのがポイントです。

 

 

肩メロンを作って逆三角形の体を目指しましょう!

 

 

いつもありがとうございます。

2018年10月04日 10:13

2ヶ月で腹筋を割る! 大阪 天王寺 男性 腹筋 ダイエット 筋トレ パーソナルトレーニング

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大阪 天王寺 男性のお腹引き締め・腹筋ダイエット専門

パーソナルトレーナーの木山佑太郎です。

 

 

2ヶ月で腹筋を割るためには食事管理が欠かせません。

 

 

男性は内臓脂肪が多くお腹周りに脂肪がついています。

内臓脂肪を効率よく落とすのなら糖質量を減らすことが大事です。

米、パン、麺などの糖質の過剰摂取で太っている人が殆どです。

 

 

糖質を減らし、高タンパクな食事を心がけるようにしましょう。

その際に完全に糖質をカットする必要はありません。

 

 

まずは夜の糖質を控えることから始めてみましょう。

それだけでも変化が出てきます。

 

 

そして、食事管理と併せて必要なのが筋トレです。

筋トレをしなければ筋肉も落ちて、引き締まりません。

引き締まったカッコいい体にするのなら

食事管理と同時に筋トレも行なっていきましょう。

 

 

当ジムでは食事管理と筋トレで

腹筋を割る2ヶ月集中プランもあるので

ご興味のある方は一度お問い合わせください。

 

 

いつもありがとうございます。

2018年08月26日 09:26

筋肉痛の時は 大阪 天王寺 男性 腹筋 ダイエット 筋トレ パーソナルトレーニング

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大阪 天王寺 男性のお腹引き締め・腹筋ダイエット専門

パーソナルトレーナーの木山佑太郎です。

 

 

筋肉痛でも筋肉をつけたくて無理に筋トレをするということはありませんか?

 

 

正しく筋肉をつけるのなら休養を取るのも大事になります。

 

 

筋トレでは筋繊維を破壊しています。

その壊れた筋肉を修復しようとし、

修復する際に炎症が起こり、その際に起こる痛みが筋肉痛です。

 

 

この筋肉痛が治って、体が以前よりも強くなる必要性を感じ筋肉が増えていくのです。

 

 

ですので、筋肉痛で無理に筋トレをするということは

筋肉が増えるチャンスを台無しにすることになってしまいます。

 

 

筋肉痛の時は無理にトレーニングせずに、休養を取るようにしていきましょう!

 

 

もしくは筋肉痛ではない部分を鍛えるという手段もあります!

 

 

いつもありがとうございます。

2018年08月06日 07:57

最速で筋肉をつける 大阪 阿倍野 男性 ダイエット 筋トレ パーソナルトレーニング

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大阪 阿倍野 男性のお腹引き締め・腹筋ダイエット専門

パーソナルトレーナーの木山佑太郎です。

 

 

筋トレを頑張っているけど思うように筋肉がつかない

と感じることはありませんか?

 

 

そのように感じる方は筋トレのフォームや重量設定などが間違えているかもしれません。

 

 

どれだけ頑張っても間違った方法ではいつまでも効果が出ません。

 

 

だからこそ筋トレは効率的に行う必要があります。

 

 

まず一番大事なのは「フォーム」です。

 

 

間違ったフォームで筋トレをしては効果が出ないだけではなく

怪我をしてしまうこともあります。

 

 

狙った筋肉に対してしっかりと効かせる正しいフォームで筋トレをすることが

最も効果的に筋肉をつける方法です。

 

 

あなたは正しいフォームで筋トレできていますか?

 

 

いつもありがとうございます。

2018年08月05日 12:12

腹筋が見える体脂肪率 大阪 天王寺 阿倍野 男性 お腹引き締め ダイエット 筋トレ パーソナルトレーニング

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大阪 天王寺 阿倍野 男性のお腹引き締め・腹筋ダイエット専門

パーソナルトレーナーの木山佑太郎です。

 

 

 

割れた腹筋を手に入れるなら体脂肪を落とす必要がありますが、

腹筋が見える体脂肪率の目安は10~15%程度です。

 

 

 

筋肉量によって同じ体脂肪率で見え方は全く異なるのですが、

腹筋を割りたいのなら15%以下の体脂肪率は必須です。

 

 

 

しっかりとしたシックスパックなら10%以下を目標にしましょう!

 

 

 

どれだけ腹筋運動をしても体脂肪を落とさなければ腹筋は見えてこないので

食事管理を徹底して、しっかりと体脂肪を落とすようにしましょう。

 

 

 

腹筋を割る為の食事管理について詳しく知りたい方は

体験トレーニング時に食事についてもお伝えしていますので

ご興味のある方はこちらからお申し込みください。

 

 

 

いつもありがとうございます。

 

2018年08月03日 09:30

一番痩せる筋トレは 大阪 天王寺 阿倍野 男性 お腹引き締め 腹筋 ダイエット パーソナルトレーニング

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大阪 天王寺 阿倍野 男性のお腹引き締め・腹筋ダイエット専門

パーソナルトレーナーの木山佑太郎です。

 

 

ダイエット目的でトレーニングをするなら欠かせないトレーニングがあります。

 

 

それが「スクワット」です!

 

 

脚の筋肉は体の2/3の筋肉を占めており、

脚のトレーニングを取り入れることで消費エネルギーが格段に増え、

圧倒的に痩せやすくなるのです。

 

 

自己流でトレーニングをしている人は

上半身ばかり鍛えていることが多いです。

 

 

脚のトレーニングはキツイし、脚はあまり見えないので軽視しがちだからです。

 

 

ですが、痩せたいと思って筋トレをしているのなら

スクワットは必ず取り組むようにしましょう!

 

 

スクワットは使う筋肉が多い分、フォームも難しいです。

最初はプロのトレーナーから正しいフォームを学んで取り組むのが

体づくりの最短ルートですよ。

 

 

いつもありがとうございます。

2018年08月02日 10:58

筋肉をつけるタンパク質の摂り方 大阪 天王寺 阿倍野 男性 お腹引き締め ダイエット パーソナルトレーニング

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大阪 天王寺 阿倍野 男性のお腹引き締め・腹筋ダイエット専門

パーソナルトレーナーの木山佑太郎です。

 

 

筋肉をつける為にはタンパク質の摂取は欠かせません!

 

 

筋肉をつける為に一日に摂取すべきタンパク質量は

体重(g)×1.5~2倍

これぐらいのタンパク質量は必要になります!

 

 

60kgの男性なら1日に90~120gのタンパク質は必要です。

ですので3食だと1食あたり30~40gほどのタンパク質が必要です。

 

 

胸肉100gでタンパク質量は20g程なのですが

意外と食事だけからタンパク質を摂取しようとすると難しい時もあります。

 

 

そんな時はプロテインを使うのがオススメです!

プロテインは一食で20gほどのタンパク質を手軽に摂れるので

忙しく、食事の時間もないという方には特にオススメです。

 

 

タンパク質をこまめに、上記の量を目安に摂ることで

筋肉がつきやすく、太りにくい体になります。

 

 

あとはもちろんハードな筋トレも必要なので、

食事を変えたら、筋トレも一緒に頑張っていきましょう!

 

 

いつもありがとうございます。

2018年08月01日 10:15

筋肉をつける糖質の摂り方 大阪 天王寺 阿倍野 男性 お腹引き締め ダイエット 筋トレ パーソナルトレーニング

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大阪 天王寺 阿倍野 男性のお腹引き締め・腹筋ダイエット専門

パーソナルトレーナーの木山佑太郎です。

 

 

ダイエットにしても、筋肉をつけるにしても糖質の摂り方はかなり重要です。

 

 

糖質を過度に摂りすぎても脂肪になりますし、

摂らなさすぎても筋肉が減少します。

 

 

そこで、今回は筋肉をつけながら体脂肪を落とすのに

効果的な糖質の摂取タイミングをお伝えします。

 

 

それは、

1.朝食時

2.トレーニング前

3.トレーニング後

この3つのタイミングです。

 

 

朝食時は一日をエネルギッシュに過ごす為にも

お茶碗1杯程度のお米を食べるようにしましょう。

 

 

ポイントはトレーニングの前後です。

筋トレではメインのエネルギー源として糖質が使われます。

ですので、トレーニングの前後には糖質を補給するのがベターです。

 

 

トレーニング前後のオススメの糖質は

消化もしやすいおにぎり1つ、もしくはバナナ1本です。

これらをトレーニングの前後に食べるようにしてみましょう。

 

 

もちろんその分トレーニングはハードに行う必要がありますよ!

 

 

トレーニングをしない日は朝と昼にそれぞれ

お茶碗一杯程度のお米を食べるようにしましょう。

 

 

糖質を上手に摂って、筋肉をつけながら体脂肪を落としていきましょう!

 

 

いつもありがとうございます。

2018年07月31日 10:17

腹筋を割る食事 大阪 天王寺 阿倍野 男性 ダイエット 筋トレ パーソナルトレーニング

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大阪 天王寺 阿倍野 男性のお腹痩せ・腹筋ダイエット専門

パーソナルトレーナーの木山佑太郎です。

 

腹筋を割るためにはお腹の体脂肪を落とす必要があり、

体脂肪を落とすのに最も効果的なのは食事管理です。

 

 

腹筋を割りたいという方は食事管理を徹底する方が圧倒的に簡単に腹筋が割れます。

 

 

では、食事管理はどのようにすれば良いのでしょうか?

 

 

まず、腹筋を割る食事の考え方として

最初のステップは余計な脂質の量を減らすようにしましょう。

 

 

揚げ物や油を使った料理などのジャンクフードを減らすことです。

 

 

食べすぎているという方はこの脂質を減らすだけで数日すると体に変化が出るでしょう。

 

 

まずはそこから始めることです。

 

 

いきなり食事量をガツンと減らす、糖質をゼロにするというような方法では

ストレスが溜まり、長続きしないので脂質を減らすことからでOKです。

 

 

糖質量をコントロールするのはその次で大丈夫です。

 

 

腹筋を割るために食事管理するならまずは脂質をコントロールしましょう!

 

 

続きの糖質の摂り方などはまた次回にご説明します^^

 

 

いつもありがとうございます。

2018年07月30日 11:54

大阪で唯一!天王寺の男性の腹筋専門ダイエットパーソナルトレーニング  木山佑太郎

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