大阪で唯一!天王寺の男性の腹筋専門ダイエットパーソナルトレーニング  キヤマジム

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筋トレ後の栄養補給が筋肉をつける! 大阪 天王寺 男性 腹筋 お腹痩せ ダイエット パーソナルトレーニング

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大阪 天王寺 男性のお腹痩せ・腹筋ダイエット専門

パーソナルトレーナーの木山佑太郎です。

 

 

先日、「筋トレ後は何を食べれば良いですか?」という質問を頂きました。

 

 

筋トレ後に必要な栄養は「タンパク質」と「糖質」です!

筋トレでエネルギーを消費したあとは栄養補給が必須です。

この栄養補給をすることで適切に筋肉が増えていきます。

 

 

まず、タンパク質は筋肉を作る栄養素になるので必要なのですが

筋トレ後にオススメのタンパク質はやはり「プロテイン」です。

プロテインなら液状なので筋トレ後でも手軽にスムーズに栄養補給できます。

筋トレをしている方は筋トレの効率を上げるためにも是非プロテインは飲んでくださいね。

 

 

次に「糖質」ですが、タンパク質だけでなく

実は、糖質も一緒に摂ると筋肉が合成されやすくなります。

その理由は糖質を摂ることでインシュリンが分泌され、筋肉に栄養が届きやすくなるからです。

 

 

糖質は太るというイメージがあるかもしれないですが、

筋肉をつけるなら上手く糖質を摂取することがとても重要になります。

 

 

筋トレ後にオススメの糖質は

米・バナナ・和菓子です。

 

無難なのは米やバナナですが、

痩せたいけど甘いものも食べたいという方は大福などの和菓子もオススメです。

筋トレ後であれば筋肉がつきやすく、脂肪にもなりにくいからです。

 

 

まとめますと、筋トレ後は

プロテイン+米orバナナor和菓子

などのタンパク質と糖質を食べることで筋肉がつきやすくなります。

 

 

筋トレ後に特に栄養補給をしていなかったという方は是非試してみてくださいね。

 

 

いつもありがとうございます。

2018年07月24日 11:17

大阪で唯一!天王寺の男性の腹筋専門ダイエットパーソナルトレーニング  木山佑太郎

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