大阪で唯一!天王寺の男性の腹筋専門ダイエットパーソナルトレーニング  キヤマジム

カッコよく引き締まったカラダになりたい!
そんな男性のための腹筋専門ジムです。

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筋肉をつけるタンパク質の摂り方 大阪 天王寺 阿倍野 男性 お腹引き締め ダイエット パーソナルトレーニング

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大阪 天王寺 阿倍野 男性のお腹引き締め・腹筋ダイエット専門

パーソナルトレーナーの木山佑太郎です。

 

 

筋肉をつける為にはタンパク質の摂取は欠かせません!

 

 

筋肉をつける為に一日に摂取すべきタンパク質量は

体重(g)×1.5~2倍

これぐらいのタンパク質量は必要になります!

 

 

60kgの男性なら1日に90~120gのタンパク質は必要です。

ですので3食だと1食あたり30~40gほどのタンパク質が必要です。

 

 

胸肉100gでタンパク質量は20g程なのですが

意外と食事だけからタンパク質を摂取しようとすると難しい時もあります。

 

 

そんな時はプロテインを使うのがオススメです!

プロテインは一食で20gほどのタンパク質を手軽に摂れるので

忙しく、食事の時間もないという方には特にオススメです。

 

 

タンパク質をこまめに、上記の量を目安に摂ることで

筋肉がつきやすく、太りにくい体になります。

 

 

あとはもちろんハードな筋トレも必要なので、

食事を変えたら、筋トレも一緒に頑張っていきましょう!

 

 

いつもありがとうございます。

2018年08月01日 10:15

大阪で唯一!天王寺の男性の腹筋専門ダイエットパーソナルトレーニング  木山佑太郎

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