カッコよく引き締まったカラダになりたい！
そんな男性のための腹筋専門ジムです。
ホーム ≫ ブログ ≫
大阪 天王寺 男性のお腹痩せ・腹筋ダイエット専門
パーソナルトレーナーの木山佑太郎です。
逆三角形のカラダを作るなら計画的にトレーニングしなければいけません。
逆三角形のカラダは肩・背中の筋肉を鍛えることが重要です。
この肩、背中の筋肉があるだけで一気に逆三角形のカラダへと近づきます。
肩の筋肉を鍛えるのに最も効果的なトレーニングはサイドレイズ
背中の筋肉を鍛えるのに効果的なのはラットプルダウンです。
この二種目を徹底的に行うだけで逆三角形のカラダへと近づきます。
逆三角形のカラダを作りたいという方は肩、背中の筋肉を鍛えていきましょう！
いつもありがとうございます。
大阪 天王寺 男性のお腹痩せ・腹筋ダイエット専門
パーソナルトレーナーの木山佑太郎です。
男性なら太くたくましい腕に憧れがあると思います。
そんな腕を太くしたい方は上腕三頭筋を特に鍛えるようにしましょう！
腕の筋肉は大きく分けて上腕二頭筋と上腕三頭筋に分かれます。
上腕二頭筋はいわゆる力こぶ、上腕三頭筋はいわゆる二の腕と呼ばれる部分です。
腕の筋肉の割合的に上腕三頭筋の方が多いので、
腕を太くしたい方は上腕三頭筋を鍛えた方が腕が太くなりやすいのです。
また、腕を鍛える時は高重量は扱わなくても十分に太くなります。
1セットあたり20回でキツく感じるほどの重量に設定し、腕に正しく効かせるようにしましょう。
腕のトレーニングは無理な重さで、ダンベルやバーベルを振り回してしまい
正しく腕に効いていないことが多いです。
丁寧に効かせることが腕を太くするコツでもあります。
腕を太くしたいという方は特に上腕三頭筋を鍛え、
1セット20回程度の丁寧に扱える重量で鍛えるようにしましょう！
いつもありがとうございます。
大阪 天王寺 男性のお腹痩せ・腹筋ダイエット専門
パーソナルトレーナーの木山佑太郎です。
あなたが「お腹を引き締めたい！」「腹筋を割りたい！」
と考えているのなら、筋トレよりも食事管理に力を注ぐ必要があります。
どれだけ筋トレを頑張っても消費できるカロリーには限界があります。
せっかく筋トレに頑張って取り組むのなら食事管理を徹底した方が圧倒的に効果が出ます。
増量期、減量期などありますが筋トレ内容が大きく変わるというよりも
食事内容を変えることの方が殆どです。
筋トレは当たり前にやりながら、
食事管理を徹底することがお腹を引き締める、腹筋を割る最短の方法ですよ。
いつもありがとうございます。
大阪 天王寺 男性のお腹痩せ・腹筋ダイエット専門
パーソナルトレーナーの木山佑太郎です。
ダイエット中でも食べ過ぎてしまうことは必ずあります。
そんな時に大切なのは翌日の食事で調整することです。
一日食べ過ぎてしまったからと言って全てが脂肪になることはありません。
食べ過ぎが続いてしまうことで脂肪になるのです。
ですので、食べ過ぎてしまったとしてもダイエットをあきらめる必要はなく、
次の日から切り替えて、食事をダイエット食に戻せば大丈夫です。
もしくは、事前に外食することが分かっているというケースであれば
その日の食事量で調整するのも良いです。
大切なのは食べたからと言ってダイエットをやめないことです。
続けられる食事管理をすることがダイエット成功の秘訣です！
いつもありがとうございます。
大阪 天王寺 男性のお腹痩せ・腹筋ダイエット専門
パーソナルトレーナーの木山佑太郎です。
私はカラダを変えるなら2ヶ月集中的に食事改善と筋トレに励むべきだと考えています。
半年や一年かけてカラダを変えていくのも良いですが、
モチベーションが続かないという方も多いです。
それならダラダラと続けるよりも
2~3ヶ月集中してカラダを変えた方が結果も出て、効率的です。
特に男性の場合はその方が良いです。
男性の場合筋トレを週に2回していれば食事制限をしても筋肉は落ちにくく
カッコよくカラダを作り上げることができます。
1人でフィットネスクラブでトレーニングに取り組むのは
やり方をしているのなら良いですが、そうでないのであればかなりの遠回りです。
本気でカラダを変えたいという方は
パーソナルトレーニングで短期間で集中して劇的にカラダを変えていきましょう！
パーソナルトレーニングのお申し込みはまずは体験トレーニングにお申し込み下さい。
いつもありがとうございます。
大阪 天王寺 男性のお腹痩せ・腹筋ダイエット専門
パーソナルトレーナーの木山佑太郎です。
先日、「筋トレ後は何を食べれば良いですか？」という質問を頂きました。
筋トレ後に必要な栄養は「タンパク質」と「糖質」です！
筋トレでエネルギーを消費したあとは栄養補給が必須です。
この栄養補給をすることで適切に筋肉が増えていきます。
まず、タンパク質は筋肉を作る栄養素になるので必要なのですが
筋トレ後にオススメのタンパク質はやはり「プロテイン」です。
プロテインなら液状なので筋トレ後でも手軽にスムーズに栄養補給できます。
筋トレをしている方は筋トレの効率を上げるためにも是非プロテインは飲んでくださいね。
次に「糖質」ですが、タンパク質だけでなく
実は、糖質も一緒に摂ると筋肉が合成されやすくなります。
その理由は糖質を摂ることでインシュリンが分泌され、筋肉に栄養が届きやすくなるからです。
糖質は太るというイメージがあるかもしれないですが、
筋肉をつけるなら上手く糖質を摂取することがとても重要になります。
筋トレ後にオススメの糖質は
米・バナナ・和菓子です。
無難なのは米やバナナですが、
痩せたいけど甘いものも食べたいという方は大福などの和菓子もオススメです。
筋トレ後であれば筋肉がつきやすく、脂肪にもなりにくいからです。
まとめますと、筋トレ後は
プロテイン＋米orバナナor和菓子
などのタンパク質と糖質を食べることで筋肉がつきやすくなります。
筋トレ後に特に栄養補給をしていなかったという方は是非試してみてくださいね。
いつもありがとうございます。
大阪 天王寺 男性のお腹引き締め・腹筋ダイエット専門
パーソナルトレーナーの木山佑太郎です。
あなたは一日に何回食事されますか？
3回？もしくは2回でしょうか？
脂肪を落としながら筋肉をつけるのなら
食事回数は増やすことが重要です。
一日で5~6食ぐらいに分けられるとベストです。
というのも、一度で吸収できる栄養量は限られていて
それ以上に摂取をしても脂肪になるだけだからです。
筋肉をつけるためにはタンパク質を十分に摂取する必要があるので
朝、昼、晩、の3食に間食としてプロテインを加えると良いでしょう。
まずは空腹になりやすい午前中と夕方の2回摂取するのがタイミングとしてもベストです。
もちろん、プロテインだけではなく胸肉や卵などのタンパク質の多い食事で摂取してもOKです。
しっかりとカラダ作りをしている人ほどこまめに栄養補給をしています。
あなたも間食を増やして、上手くカラダ作りをしていきましょう！
いつもありがとうございます。
大阪 天王寺 男性のお腹痩せ・ダイエット専門
パーソナルトレーナーの木山佑太郎です。
「毎日仕事で忙しくジムに行く時間がない！！」
という方も多いかと思います。
そんな方は毎日のようにジムに行かないと行けない、
という思いがあるかもしれません。
ですが、腹筋を割る為に筋トレをするのなら
週に2回、60分のトレーニングをすれば十分です！
ダラダラと長い時間ジョギングする必要もありません。
ジムで筋トレをしている方を見ると
休憩中にスマホを触ったり、休憩が長すぎる方が多いです。
その結果、時間の割に成果が出ないのです！
筋トレで大切なのは短時間で集中して、追い込むことです！
その為には大きな筋肉を鍛えることが大切です！
脚、胸、背中などの大きな筋肉の種目をメインに
筋トレメニューを作っていくようにしましょう。
腹筋、肩、腕など鍛えたい部位があれば
上記にプラスするようにしましょう。
それが短時間で効果的に痩せる効果的な方法です。
あとはしっかりと追い込むことが大切なのですが、
1人では追い込むのはなかなか難しいです。
そういった方は断然パーソナルトレーニングがオススメです！
当ジムは週2回60分の筋トレなので短時間で集中的にカラダを変えることができます。
時間がなくて忙しいという方は
パーソナルトレーニングでカッコいいカラダを手に入れましょう！
いつもありがとうございます。
大阪初！天王寺の男性の腹筋専門ダイエットジム
パーソナルトレーナーの木山佑太郎です。
40代の男性がダイエットを始めるなら
筋トレは必須になります。
食事を抜いたり、減らしたりして痩せるのは
20代前半までです。
それ以降は代謝が落ちていき、痩せにくくなります。
代謝が落ちる原因は筋肉量の減少です。
筋肉が減るとどれだけ食事だけ頑張っても
なかなか痩せないということがあります。
また、筋肉をつけなければ
引き締まった体にはならないので
痩せてカッコイイ体を目指すなら
筋トレをしなければいけません。
ただし、筋トレも正しいフォームと負荷で
行わないと効果があまり出ません。
自己流の筋トレで効果が出ないのはそれが理由です。
40代から効率的に本気で引き締まった体を目指すなら
正しいフォーム、負荷で筋トレをしていきましょう！
いつもありがとうございます。
大阪 天王寺 男性の腹筋専門ダイエットジム
パーソナルトレーナー木山佑太郎
大阪 天王寺 男性の腹筋・お腹痩せ専門
パーソナルトレーナーの木山佑太郎です。
最近、痩せる為に走っている方をよく見かけます。
ジョギングなどの有酸素運動は痩せる為には効果的なのですが
カッコよく引き締まった体を作るのなら有酸素運動だけではダメです。
筋トレが必須なのです！
有酸素運動では体脂肪は落とせても、筋肉をつけることはできません。
ですので、筋トレをしっかりとした上で有酸素運動をするというのが正解です。
走るだけ、食事だけで痩せようとしている方は
自分がどのような体になりたいのかをしっかりイメージしてみましょう。
もしあなたが筋肉のある引き締まった体を目指しているのなら
有酸素運動だけでは難しいです。
筋肉をつけるなら筋トレを週に2回は行う習慣が必要です。
夏にTシャツの似合う体を作るなら筋トレで筋肉をつけましょう！
いつもありがとうございます。
スマートフォンからのアクセスはこちら
