大阪で唯一！天王寺の男性の腹筋専門ダイエットパーソナルトレーニング  キヤマジム

カッコいい胸板を作る！大阪 天王寺 男性 腹筋 ダイエット 筋トレ

大阪初！天王寺の男性の腹筋専門ダイエットジム

パーソナルトレーナーの木山佑太郎です。

 

 

男性なら分厚い胸板に憧れがあると思います。

胸板が厚いとカッコいいカラダになります。

 

 

カッコいい胸板を作るのに欠かせないトレーニングが

ベンチプレスです！

 

 

ベンチプレスは上半身、特に胸の筋肉を鍛えるのに

効果的なトレーニングです。

 

 

このベンチプレスをなしにカッコイイ体は作れません。

 

 

ベンチプレスで大切なのは重量に拘りすぎないことです！

 

 

最初から無理な重りで頑張ろうとする方が多いですが

まずは胸に効かせることのできる重り、

コントロールできるぐらいの重量で行いましょう。

 

 

胸に効かせることができるようになってきたら

少しずつ重量を増やすようにしましょう。

 

 

また、ベンチプレスと同じ効果を得るには

腕立て伏せをするのも良いです！

 

 

腕立て伏せなら場所を問わず、

ベンチプレスと同じ効果を得ることができます＾＾

 

 

カッコいい胸板を作りたい方は

ベンチプレス、腕立て伏せをやるようにしましょう！

 

いつもありがとうございます。

 

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パーソナルトレーナー木山佑太郎

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男性のお腹痩せに必要なこと 大阪 天王寺 ダイエット 筋トレ

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パーソナルトレーナーの木山佑太郎です。

 

 

6月ですがかなり暑い日が続きますね 汗

こんなに暑いとTシャツで過ごす人も多いと思います。

当然、私は毎日Tシャツです笑

 

 

Tシャツのように薄着になると

気になるのがポッコリとでたお腹ですよね！

筋肉があり、引き締まっていると

Tシャツとジーンズだけでもカッコよく見えます。

 

 

そんなわけで今回は男性がお腹を引き締める為に

まずやるべきことをお伝えします。

 

 

男性のお腹痩せでやるべきことは

「食事管理」です！

 

 

当然のことのように感じますが

案外これができていない人が多いです。

 

 

ジムに行って筋トレしたり、

ジョギングをしているのに思うように痩せない。。

という方は食事内容に問題がある可能性が高いです。

 

 

いい運動をしたからお腹いっぱいに食べたり

ビールを飲んだり、、

ということではカッコいい腹筋にはなれません。

 

 

腹筋を割るなら食事管理が欠かせないのです。

 

 

食事管理の第一ステップはカロリー調節です。

といっても食事を全て記録して調節するのは大変なので

単純に余計な油物を減らすということから始めると良いです。

 

 

調理方法を焼く、茹でる、蒸す、といったものにし

余計な脂質を減らすだけで痩せていきます。

 

 

炭水化物を減らしていくのはその後です。

いきなり糖質をゼロにするようなダイエット方法は

必ず失敗するので気をつけていきましょう！

 

 

それでは今回はこの辺りで＾＾

 

いつもありがとうございます。

 

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パーソナルトレーナー木山佑太郎

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筋トレの頻度 大阪 腹筋 男性 ダイエット パーソナルトレーニング

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パーソナルトレーナーの木山佑太郎です。

 

 

先日

「筋肉をつけるには週に何回筋トレが必要ですか？」

というご質問を頂きました。

 

 

私の答えとしましては

「週2回は必要！」です。

 

 

というのも週に1回では筋肉をつけるには負荷が足りないので、

最低でも週に2回は筋トレをする習慣をつけましょう。

 

 

可能ならば週に3~4回できるのならば理想的ですが

忙しくてそこまで時間を作るのも難しいと思います。

 

 

ですので、一回あたりの筋トレ時間は60分もあれば十分なので

まずは週に2回でいいので筋トレ習慣をしましょう。

 

 

週にたった2時間と思えばできそうじゃありませんか？

 

 

1人では筋トレが続けられないという方は

パーソナルトレーニングでみっちりやるのが間違いなく

効果を実感し、体を変えられますよ＾＾

 

 

カッコイイ体を目指して筋トレをしていきましょう！

 

いつもありがとうございます。

 

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筋肥大！ 大阪 天王寺 男性 腹筋 筋トレ パーソナルトレーニング

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筋肥大、つまり筋肉を大きくさせることですが、

男性がトレーニングをするなら筋肉をしっかりつけたいですよね。

 

 

 

筋トレする際の筋肥大のコツは

「狙った筋肉に効かせる」ことが重要になります。

 

 

 

どうしても重量にこだわりがちになりますが

どれだけ重たい重量を扱っても

狙った筋肉に刺激が入っていなければ筋肥大しません。

 

 

 

むしろ、無理な重りを扱うことでフォームが崩れ

怪我のリスクも高くなります。

 

 

 

まずは、10~15回できつくなる重さで

狙った筋肉に効かせるようにしましょう。

その重さで3~5セットを目安にトレーニングをしましょう。

 

 

 

重量を増やしていくのはそれからです！

 

 

 

ジムで自己流でトレーニングをしている人を見ると

重たいものを扱い、フォームが乱れている方をよく見ます。

 

 

 

重たいものを持つと、筋肉がついた感じがしたり、

筋トレをやった感がありますが、筋肥大はしにくいです。

 

 

 

筋肉をしっかりとつけたいと思っているのなら

まずは扱う重量を見直してみましょう！

 

 

いつもありがとうございます。

 

 

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プロテインとは 大阪 天王寺 腹筋 筋トレ 男性 ダイエット パーソナルトレーニング

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パーソナルトレーナーの木山佑太郎です。

 

 

男性が筋トレを始める時に気になるのが

「プロテイン」ですよね。

 

 

プロテインは飲んだほうがいいのかどうか。

悩むと思います。

 

 

まず、結論から言うと

筋トレをするなら

「飲んだほうが良い！」です。

 

 

プロテインはタンパク質を

手軽に摂取しやすいように粉状にした

サプリメントなのでトレーニング後にも素早く栄養補給できます。

 

 

 

タンパク質は筋肉の材料となり、

トレーニングで傷ついた筋肉の回復、修復に役立ちます。

 

 

ですので、筋トレ後にはプロテインが最適なのです。

 

 

 

ただし！

プロテインは「飲めば筋肉がつく、痩せる」というものではないので

基本の食事とトレーニングをしっかり行った上で摂取するようにしましょう。

 

 

 

筋トレ後のプロテインを効果的に使って

腹筋の割れたカッコイイ体を目指しましょう！

 

 

いつもありがとうございます。

 

 

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タンパク質で筋肉をつける！ 大阪 天王寺 腹筋 ダイエット パーソナルトレーニング

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「筋肉をつけてカッコイイカラダになりたい！！」

そう思う男性は多いと思います。

男なら誰しも筋肉がある、6つに割れた腹筋に憧れますよね。

 

 

 

では、筋肉をつけて腹筋の割れたカラダになるにはどうすれば良いのか？

今回は食事面からのアプローチをお伝えします。

 

 

 

筋肉をつける為に必要な栄養は

ズバリ「タンパク質」です！

 

 

 

タンパク質は

肉、魚、卵、大豆、乳製品

などに多く含まれますが、これらタンパク質が筋肉の材料となります。

ですので、筋肉をつけたいと考えている男性なら必須の栄養素です！

 

 

 

また、タンパク質量を増やすことで

余分な糖質や脂質の摂取を抑えることができるので脂肪を減らすのにも役立つのです。

 

 

 

一日当たりのタンパク質量の目安としては

体重×1.5~2g

程度のタンパク質を摂りたいところです！

 

 

 

例えば、体重が60kgの男性なら

60×1.5~2gとなるので

90~120gのタンパク質が一日で必要です。

 

 

 

これを三食に分けて摂取するイメージです。

コンビニにあるサラダチキンで

タンパク質量が20g程度なので

サラダチキンなら5つぐらい必要になる計算です！

 

 

 

もちろんチキンだけで摂取する必要はなく

他の食材からも摂取して大丈夫なので

まずは上記の量を摂取できるように取り組んでいきましょう！

 

 

 

シックスパックへの道は食事からですよ！

 

 

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パーソナルトレーナー木山佑太郎

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腹筋のメカニズム 大阪 ダイエット 男 パーソナルトレーニング

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パーソナルトレーナーの木山佑太郎です。

 

今回は腹筋のメカニズムについてお話しします。

 

「腹筋を割りたい！」

とよく耳にしますが、実は腹筋自体は誰しも割れているのです！

 

どういうこと？

と思われたかもしれないですね。

 

腹筋の構造上元々、6つや8つの腹筋に割れているのですが

その上に脂肪がついていることで腹筋が隠れてしまうのです。

 

つまりどれだけ腹筋運動で鍛えようとも

お腹の脂肪を落とさないことにはシックスパックにはなれないのです。

 

もちろん腹筋トレーニングも大切ですが

お腹の脂肪を落とすことにフォーカスすることが最優先です。

 

お腹の脂肪を落とすために必要なのは食事管理です。

 

食事管理についてはまた書いていこうと思います^^

 

今回は

腹筋トレーニングだけではシックスパックにはなれない！

という真実だけ理解しておいてください。

 

いつもありがとうございます。

 

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